Sok nőnek van a legproblematikusabb helye egy megereszkedő gyomor és oldal, amely elrontja a figurát. Sokan érdekli a kérdés, hogy lehetséges -e egy héten eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, és hogyan kell ezt helyesen csinálni.
A tényleges súlycsökkenés folyamata az extra kilogrammok számától és az osztályok intenzitásától függ, tehát nem szabad elvárnunk a hosszú eredmények ilyen rövid időszakától.
Általános mítoszok
Az interneten nagyon gyakran megismerkedhet a fogyás különféle módszereivel, amelyek néhány nap alatt ígérik az eredményt. Ugyanakkor az elveszett kilogrammok nem térnek vissza, és nagy mennyiségben mennek el.
Meg kell jegyezni a mítoszokat, amelyekkel eltávolíthatja az ábra összes hiányosságát:
- A sajtó napi hintája miatt Aspen derékát - Ez nem igaz, mivel minden izomcsoportnak szüksége van a feladat helyes befejezésére. Az oldalak eltávolítása érdekében a sajtó ferde izmait kell kiképeznie.
- Számos elvégzett gyakorlat segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat - Ez egy helytelen állítás. A gyakorlat eredménye csak azokban az esetekben jelenik meg, amikor az edzést hatékonyan hajtották végre, és kidolgozták a sajtó összes izmait.
- A sajtó meghúzásához hosszú ideig kell edznie - Ez egy helytelen állítás a gyomor eltávolításához rendszeresen napi 40 percet kell kapni.
- A sajtó lengésével további teljesítményterhelés nélkül távolíthatja el a gyomrát - A vékony derék elérése érdekében először meg kell figyelnie a megfelelő táplálkozást, amely a zsírlerakódások égésének természetes folyamatait vezeti. Nagy zsírréteg jelenlétében a sajtó lengése elősegíti az izmok növelését a zsírlerakódások alatt, ami tömegeket ad a testhez.
Annak érdekében, hogy eltávolítsa a test problémás területeit, átfogóan kell megközelítenie a felmerült problémák megoldását.
Étrend a has súlycsökkenése érdekében
Annak érdekében, hogy csökkentse az oldalak mennyiségét, távolítsa el a megereszkedő gyomrot, először figyelje meg a megfelelő táplálkozást és távolítsa el az összes káros ételt.
Azokat a termékeket, amelyek képesek a zsírlerakódások lebontására, bevezetik az étrendbe, olyan energiává alakítják őket, amely a test működéséhez és speciális gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.
Jellemzők:
- Az ételeknek gyakorinak kell lenniük, de kis adagokban.
- Az ételeket párolják, kizárják valamilyen zsír használatát.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra.
- A gyümölcsöket snackként használni.
- Reggeli előtt reggel inni egy pohár vizet citrommal.
Az étrendnek a következő élelmiszeripari termékekkel kell rendelkeznie, amelyek elősegítik a túlsúly eltávolítását:
- A jogi termékek a lassú szénhidrátok forrása.
- A teljes szemcsék zabkása - hozzájárul a gyors telítettséghez, és nagyszámú lassú szénhidrátot tartalmaz.
- Alacsony zsíros hal.
- Csirke és pulykahús, hogy a test fehérjével telítse.
- Sour -Milk termékek alacsony zsírtartalmú termékek - Javítsa a gyomor munkáját, segítse a zsírlerakódások lebontását.
- Gyümölcsök és zöldségek nyers.
A következő termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből:
- Gyors főzés.
- Liszttermékek, kivéve a bruttó búzafajtákat.
- Édes.
- Só.
- Fűszerek, a fahéj és a gyömbér kivételével.
- A sütési módszerrel előállított ételek.
- Kövérleves.
- Megőrzés.
- Kolbász termékek.
- Szószok.
- Hajógyárak.
Az egészséges típusú ételek fogyasztása elősegíti a test természetes folyamatainak elindítását és az emésztőrendszer konfigurálását. Ennek következtében csökken a toxinok és a toxinok lerakódása.
A megnövekedett anyagcsere hatására a zsírlerakódások elkezdenek külön részecskékre osztani, amelyek közül néhány energiává válik, a fennmaradó részecskék természetes módon ürülnek a testből.
Ezért a fogyás során az étrend -táplálkozásnak való megfelelés az egyik fő feltétel, amely miatt a kívánt eredmény eléri.
Gyakorlat
Annak érdekében, hogy a gyomrot gyorsan meghúzzák és az oldalakat eltávolítsák, speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni. Az ilyen edzés hatása a zsírlerakódások elégetésére és az izomszövet erősítésére irányul.
Fedélzeti gyakorlatok
Annak érdekében, hogy vékony derékot készítsen és a zsírt eltávolítsa a hasban és az oldalakban, meg kell csavarni a karika.
Most már nagy számú speciális karika van eladó, amelyeket Hula-hupnak hívnak. Egy ilyen karika hatása a masszázsra irányul, amelynek következtében a zsírlerakódásokra gyakorolt hatás.
Ennek eredményeként a zsírsejtek természetesen megsérülnek és ürülnek a testből. Rendszeresen el kell csavaroznia a karika napi 15 percétől kezdve, fokozatosan növelve a problémás területek terhelését.
Gyakorlatok a sajtóban
A megereszkedő has kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlatokat kell elvégezni:
- Abban a helyzetben, hogy három megközelítésben 15 -szer feküdjön a test szokásos csavarására
- Fekvő helyzetben emelje fel a lábakat, feszítse az izmokat a hasban. 20 két megközelítést végeznek.
- A hátán fekve csavarja el a has ferde izmait. Ehhez meg kell emelnie a felsőtestet, és meg kell próbálnia a térdét, amely ellentétes a könyökkel. Mindkét irányban 15 -szer végezték el.
- Fő helyzetben a térdre hajlított lábak 10 percig végzik a testmozgást.
A sajtón végzett gyakorlatok elvégzését javasoljuk, miután melegítik az izmokat, és javítják az erőterhelés hatékonyságát.
Kiterjesztő
A fizikai edzéshez nyújtott speciális eszköznek köszönhetően a has és a lábak összes izmait használhatja. Ez lehetővé teszi a gyomor és az oldalak gyors eltávolítását, az edzéshez multifunkcionális szimulátor eszközt kell használni.
Az ilyen típusú szimulátor feltétlenül biztonságos a megfelelő használatra. Osztályok során a sajtó és a lábak minden csoportja feszült az ilyen típusú szimulátorban, amely miatt a zsírlerakódások mennyisége csökken.
Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen leckét a bővítőhöz, napi legalább 30 percet az ilyen típusú edzéshez szentel:
- A készülék mandzsettája a lábára van felszerelve, a fogantyúkat mindkét kezével tartva, magának kell húznia a készüléket, miután a lábak térdre hajolnak, és a lábak hátsó mozgását hajtják végre. Ebben az esetben a test felső része elszakad a padlótól. Három megközelítésben 15 alkalommal kell végrehajtani.
- A padlón ülve az eszköz mandzsettait a lábakra rögzítik, a kezével meg kell tartani a fogantyúkat, és a dőléseket vissza kell végeznie, hogy a padlót lapátokkal érintse meg, ezután vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. 20 -szor végeztek.
- A hátul fekszik, a mandzsettákat a lábakra kell rögzíteni, A fogantyúkat az álla előtt tartva, hogy a láb egyidejű mozgását hozza a mellkashoz, miközben a kezét a fej mögött ürítik. Két megközelítést 15 -szer hajtják végre.
A bővítőn lévő osztályok mellett, amelyek elősegítik a megereszkedő gyomor kiküszöbölését és az oldalak eltávolítását, széles körben használják az olyan gyakorlatok, amelyek:
- Planck - Feküdjön az oldalán, feszítve, a test izmait, mozgassa a súlyt egy kinyújtott karra, pihenjen a padlón. Rögzítse ezt a helyzetet néhány percig.
- Dőlt az oldalra - Állandó helyzetben hajtsa végre az oldalakat váltakozva. Végezzen 30 lejtőt mindkét irányban.
Az oldalak fizikai aktivitásának elvégzésekor az egyes terhelések hatékonyságának hatékony kidolgozása. Az ilyen típusú lecke nem csak a túlsúly csökkentését, hanem a sérülések előfordulásának megakadályozását is megelőzi.
Kozmetikai eljárások
A túlzott súlyproblémák megoldásának átfogó megoldását kell megközelíteni, így a speciális kozmetikai eljárások végrehajtása népszerűbb az oldalak csökkentése során.
Pakolások
- A csomagolás célja a vérkeringés javítása és a hasi zsírréteg csökkenése.
- Az eljárást leggyakrabban olyan speciális olajokkal hajtják végre, amelyek melegítő hatással vannak, és hozzájárulnak a zsírszövet lebontásához, amely a felszínre kerül, az izzadság felszabadulásával együtt.
- Az ilyen típusú eljárások otthon elvégezhetők, ehhez vékonyréteget kell alkalmazni a problémás területre, és be kell tekerni a testet a ragasztófóliával. Töltse fel a meleg köpenyt a tetejére, és tartson egy ilyen sűrítést legalább 2 órán keresztül, majd öblítse le vízzel.
Masszázs
- Vannak olyan típusú masszázsberendezések, amelyek célja a has és az oldalak csökkentése.
- Különleges olajat alkalmaznak a gyomorra és az oldalra, és mozgásokat végeznek, amelyek hasonlítanak a chipekre.
- Ez a hatás serkenti a további vérkeringést és elpusztítja a zsírokat.
- Az ilyen típusú masszázst legalább 20 percig végezzük, majd javasoljuk egy speciális krém alkalmazását, amely megnyugtató hatású.
- Az ilyen típusú kozmetikai eljárás ajánlott azoknak a szakembereknek, akik helyesen kiszámíthatják a hasi izmoknak való kitettség erejét, és a teljes masszázs eljárást helyesen hajtják végre.
Zsírleszívás
- Az ilyen típusú eljárást leggyakrabban a has és az oldalak nagy mennyiségének eltávolítására használják.
- Az eljárást leggyakrabban a gyomoron és az oldalán végzik.
- Az eljárás végrehajtásához diagnosztikát kell végeznie egy szakemberrel. Ennek a módszernek az a lényege, hogy fenntartsák egy speciális anyagot, amely a kívánt zónába bomlik, amelyet a problémamegélyből kiszivárognak.
- Ez az eljárás lehetővé teszi a kívánt eredmény gyors elérését, és a rehabilitációhoz nem vesz sok időt. Ez a zsír eltávolításának ez a módszere a hasból és az oldalakból meglehetősen drága, és nem mindenki számára elérhető.
Népi gyógyszerek
A has és az oldalak extra centiméterének csökkentése érdekében a következő népi módszereket használhatja:
- A len és a zab korpa magjának használata- Az ilyen típusú termékek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami duzzad a gyomorban és csökkenti az étvágyat. Az ilyen típusú termékek használata hosszú ideig lehetővé teszi az éhség érzésének kiküszöbölését, hogy az étkezés előtt 20 perccel fogyasztják el.
- Gyömbér tea és fahéj- Ez a fajta ital segíti a metabolizmus felgyorsítását és a felesleges lerakódások elégetését. Az aktív komponensek növelik az immunitást és javítják a belső szervek munkáját. A fahéj képes megtisztítani a toxinok és a toxinok testét.
- Fürdő szódával- A fürdőszobát forró vízzel kell tárcsázni, és ott egy csomag szódat adni. Vegye le a fürdőszobát legalább 20 percig, majd tekerje be egy meleg takaróba, és légy fekvő helyzetben 30 percig. Az izzadás leállása után hűvös zuhanyt kell dobnia.
A hagyományos gyógyászati módszerek alkalmazását javasoljuk, hogy komplexben végezzék el a sporttevékenységeket.
Levegő és alvás
A testben a zsírok égésének természetes folyamatához megfigyelni kell a helyes alvást, amely megakadályozza a test kimerülését és a belső szervek kudarcát.
Annak érdekében, hogy a test erőt szerezzen, javasoljuk, hogy naponta az egészséges alváshoz szenteljen napi legalább 8 órát. Az is hasznos, ha naponta reggel fut a friss levegőben, ez felgyorsítja a metabolizmus folyamatát és csökkenti a felesleges lerakódásokat.
Hogyan lehet eltávolítani az alsó hasot?
A zsír eltávolítása érdekében a has aljáról a következő gyakorlatokat kell elvégezni:
- A hátán fekve egyenletes lábak emelkedése.
- Hazudik, hogy 10 percig elvégezzék a testgyakorlatot.
- A négykén állva, festse vissza a lábát, mindegyik lábhoz 20 -szor.
- A klasszikus bár megvalósítása. Ehhez le kell feküdnie az arcán lefelé a könyökén, és pihennie kell a lábát a padlón.
Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás megfigyelése és nagy mennyiségű folyadék fogyasztása.
Tippek egy gyönyörű derékhoz
A gyönyörű derék létrehozása érdekében a következő tippeket kell megfigyelni:
- Óvatosan figyelje meg az étrendben lévő ételeket, és nyers formában részesítse előnyben a zöldségeket és a gyümölcsöket.
- Tanulja meg a gyomrot rajzolni
- Napi play Sports
- Sétáljon a friss levegőben
- Kap egy karikát
- Naponta reggel vegyen be egy kontrasztos zuhanyt, amely hozzájárul a jobb anyagcseréhez és a zsírlerakódásokat éget.
Az egyszerű tippek megfigyelése a kívánt eredményekkel érhető el, anélkül, hogy az egészség egészségét okozná.
Az oldalak egy héten belüli kiküszöbölése csak kis zsírhalmozódás esetén. Más esetekben ez hosszabb időt követ a has és az oldalak munkájához. Mivel az ilyen helyek a legproblematikusak és nehezen edzhetők.